对于孕妇来说,拥有一个良好的睡眠状态是非常重要的。尤其是很多孕妇在孕期会出现各种不适症状,这个时候是非常需要通过睡眠来好好休息的。那么孕妇吃什么可以调整自己的睡眠状态呢?
帮助准妈妈改善睡眠的食物有:
1.牛奶
牛奶中有两种可以催眠的物质,一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。
喝牛奶时可以加一点点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果加些糖,可以帮助色氨酸进入大脑,在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。
2.小米
小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。
如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果。
3.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。
与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等,均可经常在睡前食用。
4.含铜食物
矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系,当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。
准妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物,如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
延伸阅读:怀孕初期症状有哪些?
一般来说,怀孕初期的症状会表现厌食、恶心、头晕、乏力、嗜睡、畏寒等症状,通常会在怀孕一个月左右的时间开始表现,随着孕周的增加症状的严重程度会有所增加,到孕10周左右会达到高峰,之后会逐渐衰退。由于怀孕导致压迫周围器官的问题,还会有尿急、尿频的症状,还有可能会导致胸痛。
怀孕初期是比较容易流产的,孕妇要多加小心,避免过度劳累,禁止剧烈运动和性生活,保持健康的心态,保持均衡饮食,避免动怒,定期进行孕检。
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